Vitamin D. Slunečný vitamín, který chrání vaše tělo

Vitamin D hraje obrovskou roli při správném fungování lidského těla. Jeho nedostatky mohou vést k různým onemocněním: od problémů s kožními problémy po depresi. Zjistěte, proč nestojí za to přeskočit roli vitamínu D, když si chcete udržet svou krásu a dobře -po dlouhou dobu.

Vitamin D je opravdu několik organických sloučenin, z nichž nejdůležitější jsou vitamin D2 přítomný v rostlinách a vitamínu D3 nalezený v zvířecích organismech (včetně lidí). Z těchto dvou je druhý z vitamínů mnohem důležitější pro lidské tělo, což není docela vitamín.

Vitamin D - Solární vitamín

Jeho syntéza se podobá účinku hormonů: Stejně jako oni se také vitamin D3 do značné míry produkuje v těle, a ne (jako v případě jiných vitamínů, např. Vitamin e) dodáváno s jídlem. Vitamin D3 vzniká v důsledku transformací přítomných v těle tuků a poté se transformuje v játrech a ledvinách do jeho biologicky aktivní formy - Kalcitriol.

Tyto změny by však nebyly možné, kdyby to nebylo pro dopad slunečního světla ovlivňujícího naše těla. Z tohoto důvodu se vitamin D3 často nazývá „slunečný vitamín“ nebo dokonce „život vitamínu“.

Vitamin D - Vlastnosti a účinky nedostatků

Nejdůležitějším úkolem vitamínu D přítomného v našem těle je zajistit správné fungování kosterního systému. Drastické příznaky nedostatků této sloučeniny jsou primárně onemocnění, jako jsou zakřivení (u dětí), kaz nebo osteoporóza (u starších osob). Kromě toho si lidé vystavené nízké úrovni vitamínu D mohou také stěžovat, mimo jiné oslabit svalovou sílu nebo boj se sníženou rezistencí na virové a bakteriální infekce.

Dalšími běžnými onemocněními, které mohou souviset s nedostatkem tohoto vitamínu, jsou například poruchami nervového systému, které se projevují mimo jiné Deprese, snížená nálada, nadměrná, chronická únava a nespavost. Nízké hladiny vitamínu D jsou také často pozorovány u lidí trpících cukrovkou - vhodné doplnění této sloučeniny pomáhá snížit riziko tohoto onemocnění.

Vitamin D a jeho účinek na kůži

Nedostatky vitamínu D také nemají žádný vliv na kůži. Jeho správné úrovně vám umožňují chránit se před řadou dermatologických onemocnění. Když dojde k jeho nedostatkům, kůže je náchylnější k sušení, alergiím a zánětu. Poté se mohou také objevit složitější onemocnění, především atopická dermatitida (AD). Častý příznak je také Vypadávání vlasů.

V extrémní situaci je tělo, které syntetizuje nedostatečné množství tohoto vitamínu, vystaveno více fotosenzitě kožních fotocitlivostí, což je výsledkem příliš špatné ochrany před slunečním světlem. Pak to zvyšuje riziko mnohem nebezpečnějších nemocí: mluvíme zde, mimo jiné O CZERINIKI.

Nejdůležitější zdroje vitamínu D: Slunce, doplňky a ... ryby

Je proto nemožné skrýt roli, kterou hrají správné úrovně vitamínu D pro naše tělo. Jak se tedy chráníte před účinky jejího nedostatku? Nejprve - jděte na slunce! Vzhledem k tomu, že tato sloučenina je syntetizována v našem těle stimulací UV paprsků, časté opalování je nejjednodušší způsob, jak poskytnout vhodné zdroje tohoto vitamínu.

To však nemusí být tak jednoduché - zejména v Polsku, když můžeme spolehnout pouze na „skutečné“ slunce po krátkou dobu roku. Zkusme, pokud je to možné, nechte naše tělo „rozsvítit se“ každý den: Slunce by mělo padat asi 15-20 minut na naší kůži, která nebude tímto krémem chráněna filtrem SPF. Určitá alternativa může také používat solárium (pokud k tomu samozřejmě neexistují žádné kontraindikace).

Slunce je nejdůležitější, ale ne jediný zdroj vitamínu D. Jeho velké množství obsahuje také ryby: především úhoře, sledě a losos. Rybí strava se však může hodit nijak patro, a proto stojí za to zahrnout tablety do vaší stravy ve vaší stravě.

Lze předávkování vitaminem D?

Stojí za to konzultovat dávku užívanou s lékařem - stejně jako jakákoli chemikálie, vitamin D lze také předávkovat. Aby se však přebytek vitamínu D uskutečnil, musíte opravdu zkusit: bylo by nutné trvat asi 100 000 denně. Jednotky (průměrná denní dávka pro dospělého je asi 8 000 jednotek). Účinky však mohou být vážné: Nedostatek chuti k jídlu, porucha srdce nebo uroliz žlučníku jsou jen některé z nich.