Regenerace po tréninku, tj. Kosmetika a doplňky pro sportovce

V posledních letech rostlo naše povědomí o zdravém životním stylu. Mezi fyzicky aktivními lidmi jsou pravidelníci tělocvičny, amatérských plavců, milovníků jógy a horských chodců. Jak regenerovat své tělo po tréninku, aby se zabránilo kvášení? Která kosmetika a vitamíny jsou pro sportovce nejlepší? Radíme!

Válcování - perfektní začátek regenerace po tréninku

Z lekcí PE si pamatujeme všechny lekce PE, že každý trénink stojí za to zahříváním s protahováním. Ne každý však ví, že cvičení by měla být dokončena také protahováním. Nevědomí si to zejména ti, kteří právě začínají své dobrodružství pravidelnými sporty. Tento rituál pomáhá zabránit bolesti po intenzivní fyzické námaze.

Jak se po tréninku efektivně protáhnout jako součást regenerace? Roling, tj. Masáž svalů a fascie se speciálním válečkem, může být skvělým způsobem. Zde je několik výhod, které tento postup přináší.

Válcování po tréninku:

- snižuje riziko zranění

- uvolňuje tělo,

- Regeneruje svaly a zvyšuje elasticitu těla,

- uvolňuje nás z napětí a tuhosti,

- zvyšuje výkon svalů,

- zrychluje metabolismusm toxiny,

- pomáhá bojovat objektivnílulice,

- Zlepšuje krevní oběh.

Jak hodit svaly? Profesionální válec zde bude fungovat nejlépe, ale pozornost - na trhu najdeme válečky, které se liší ve velikosti, tvrdosti a typu povlaku. Pro začátečníky a ty s nízkým prahem bolesti bude nejlepší válec nejlepší. Je třeba si uvědomit, že takový válec je skvělý nápad dárek pro sportovce.

Místo sauny po tréninku studená sprcha pro únavu

Pobyt v horké sauně je skvělý způsob, jak uvolnit tělo a odpočinek. Můžete použít takovou relaxaci ihned po tréninku? Ukázalo se, že to není! Po intenzivním fyzickém úsilí počkejte od 30 minut do dokonce dvou hodin, než půjdete do sauny. Proč? Sauna po tréninku není zdravá - pobyt v horké místnosti může vést k významné ztrátě vody z těla a v důsledku jeho dehydratace. Samotná sauna je pro tělo velkým úsilím. Takže místo regenerace těla po tréninku ho může navíc zatěžovat. Kromě toho pobyt v sauně způsobuje rychlejší zúžení a dilataci krevních cév, což je pro lidi trpící srdcem.

Co tedy bude fungovat pro únavu po tréninku místo sauny? Studená sprcha! Vodové proud chladič než naše tělesná teplota pouze o několik stupňů přináší okamžitou úlevu i po velmi intenzivním fyzickém úsilí. Díky tomu můžeme rychle zapomenout na bolest svalů a kvášení. Studená sprcha je skvělý způsob, jak regenerovat a stimulovat tělo po tréninku. Tento rituál by měl být kombinován s péčí o pleť. Po cvičení je nejlepší sáhnout po kosmetice vytvořené pro fyzicky aktivní lidi. Řeč, např. Gel pro mytí těla Monolit. Promyšlené vzorce budou pracovat u mužů i žen.

Masáž těla nebo jak zabránit kvášení

Další odpovědí na otázku, jak zabránit kvasu, může být použití profesionálního fyzioterapeuta bezprostředně po tréninku. Dobře vyrobená masáž pomůže odstranit zbytečné produkty metabolismu, zlepšit přísun krve do těla a podpořit práci lymfatického systému. Kromě toho to zabrání nejen možným zraněním, ale také veškerá bolest. Masáž může navíc uklidnit nervový systém, což pozitivně ovlivňuje naši studnu. Pravidelné využívání služeb fyzioterapeuta jasně zvyšuje účinky školení.

Jak zabránit kvášení v pohodlí domova? Můžeme také vytvořit relaxační masáže sami, ale stojí za to se naučit správnou techniku ​​pod vedením specialisty. Dobrým nápadem by bylo použít vyhrazené masážní produkty, např. oleje a balzámy K tělu - postarají se o zvlhčení a zpevňování kůže a rituál po tréninku bude příjemnější.

Co si dát na tvář po tréninku?

Nejen strany, které podstoupíme cvičení, vyžadují, abychom se starali po tréninku. Po intenzivním fyzickém úsilí se také vyplatí starat se o jemnou tvář. Sportovní pěstování v tělocvičně nebo venku zrychluje krevní oběh a zvyšuje produkci potu, což vede k ztrátě vody z těla a zrychlení vylučování toxinů. Citlivá pokožka obličeje se může po fyzickém úsilí dehydratovaná, znečištěná a problematická v důsledku abnormální péče. Jak se tomu vyhnout? Používání vhodné péče o kosmetiku!

- Zvlhčující krém: Vzorec obohacený o vitamíny C, E, B5 a Omega kyseliny posiluje ochrannou bariéru pokožky, jasně rozjasňuje pleť, uklidňuje, zvlhčuje a regeneruje. 

- Osvěžující kosmetické: Místo klasického zvlhčovacího krému můžete na obličej aplikovat Eco Sorbet Mango Biroup, tj. delikátní mus-mass s jedinečným zápachem čerstvého vápna. Díky obsahu organických olejů to dokonale ovlivňuje stav kůže - normalizuje, přináší úlevu a jasně zlepšuje její vzhled. Produkt se doporučuje pro oba Péče o akné, stejně jako jemná kůže, vyžadující specializovanou ochranu.

- Energetické sérum: Pro suchou a dehydratovanou pokožku bude Kiré Skin sérum skvělou volbou. Produkt lze použít pod krémem k dosažení ještě lepšího účinku. Díky obsahu prospěšných aktivních složek - černý čaj, polyfenoly a flavonoidy, sérum podporuje pokožku při rychlejší regeneraci, omlazuje a zlepšuje pevnost, elasticitu a elasticitu.

- Filtrační krém: Nesmírně důležitá, zejména v případě, že lidé intenzivně trénují na čerstvém vzduchu, je ochrana kůže před škodlivým UV zářením. Sluneční paprsky i v chladných měsících pronikají mraky a ovlivňují naši pleť - vysušení, zrychlení procesu stárnutí a přispívání k tvorbě odbarvení. Chcete -li tomu zabránit, před tréninkem naneste filtrační krém na obličej a po cvičení důkladně, např. Použití hydrofilní olej.

Doplňky a vitamíny pro sportovce - důležité před a po tréninku

Péče o pokožku unavená tréninkem pomocí kosmetika To je jeden. Aby bylo zajištěno, že tělo od nás dostane vše, co potřebuje, stojí za to poskytnout mu potřebné živiny zevnitř. Zdravá a vyvážená strava je základem pro sportovce! Nejméně 5 jídel denně bohatá na zeleninu, ovoce a zrna bude hitem. Co jiného stojí za to si pamatovat? Je dobré omezit kávu, čaj a sladkosti. Jako občerstvení, sušené ovoce a ořechy, které jsou zdrojem kyselin omega-3, bude fungovat lépe jako občerstvení. Je také nutné si pamatovat, že pijete spoustu tekutin. Ve výchozím nastavení by to mělo být 2 litry vody denně a v případě, že lidé trénují i ​​asi 3 litry.

Dieta může být obohacena o doplnění, které vám pomůže poskytnout vašemu tělu cenné vitamíny a minerály. Bude to obzvláště cenné pro sportovce Zdravé rybníky doplňku stravy - Usnadňuje hlavní stav kloubů, chrupavky a kostí navzdory intenzivnímu tréninku. Pánové mohou také zvážit použití speciálního doplňku pro muže monolitu s vysokým obsahem ženšenu, který podporuje fyzickou zdatnost a imunitní systém. Horský růženec je také doporučeným doplňkem pro sportovce. Vlastnosti kořenového extraktu zlepšují účinnost těla. Doplněk lze použít jako přírodní doping. Příprava navíc posiluje obecný psychofyzikální stav, a proto se doporučuje pro všechna období únavy, nadměrné úsilí nebo rekonvalescence. Po cvičení se také vyplatí dosáhnout přirozeného CBD Calm Manaya CBD oleje - pomůže vám relaxovat a relaxovat.

Pravidelný trénink je skvělý způsob, jak udržet fyzickou a duševní kondici. Je však třeba si uvědomit, že tělo unavené cvičeními bude vyžadovat regeneraci. Svarná válcování a masáž pomůže zabránit kvášení a bolesti po tréninku, studená sprcha se osvěří a stimuluje tělo, zvlhčující kosmetika přinese úlevu na kůži a doplňky stravy pomohou doplnit úroveň vitamínů a minerálů. Takový komplexní přístup k problému s tréninkem nám pomůže zůstat dobrý pro delší zdraví a dobře. U jedinečných produktů pro sportovce vás zveme na Nutridome!

Čištění tělo Z toxinů a zbytečných metabolismových produktů zlepší vaši studnu -umožní vám zbavit se pocitu únavy a podrážděnosti. A co víc, zapomenete na chronickou bolest hlavy a stav nehtů, kůže a vlasů se zlepší.